KHẮC PHỤC NỖI SỢ ĐÁM ĐÔNG NGAY TỪ BÂY GIỜ!

Sợ đám đông hay hội chứng sợ đám đông là một hội chứng không hề hiếm gặp. Có người cảm thấy trống rỗng khi đứng trước đám đông, có người cảm thấy bối rối, cứng người khi đứng trước nhiều người. Nỗi sợ đám đông thực sự khiến cho bản thân không thể hòa đồng trong tập thể, thậm chí tự cô lập bản thân. Dù muốn hay không thì trong công việc, chắc hẳn ai trong chúng ta cũng phải một lần đối diện với đám đông. Chính vì thế, việc khắc phục nỗi sợ là điều cần thiết.

Nỗi sợ đám đông xuất phát từ đâu?

1.Bệnh lý rối loạn lo âu

Rối loạn lo âu là một nhóm các tình trạng tâm lý đặc trưng bởi cảm giác lo lắng, sợ hãi, và bất an quá mức, kéo dài và khó kiểm soát. Rối loạn lo âu có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm yếu tố di truyền, môi trường sống, và yếu tố tâm lý. Di truyền có thể đóng vai trò quan trọng, vì những người có thành viên gia đình mắc rối loạn lo âu thường có nguy cơ cao hơn. Yếu tố môi trường như áp lực công việc, các mối quan hệ căng thẳng, hoặc trải qua các sự kiện gây chấn thương tâm lý.

2. Yếu tố tâm lý

Những người có xu hướng nhạy cảm, lo lắng, hoặc tự ti có nguy cơ cao hơn mắc nỗi sợ đám đông. Sự lo lắng quá mức về việc bị đánh giá, quan sát, hoặc bị chế giễu trong các tình huống xã hội có thể dẫn đến sợ hãi và tránh né đám đông.

3. Trải nghiệm tiêu cực trước đám đông

Điều này có thể đến từ những lần bạn không tự tin dẫn đến gây ra ấn tượng không tốt trong đám, bị chỉ trích ở nơi đông người hoặc mắc lỗi trước đám đông,… Những trải nghiệm này sẽ để lại những nỗi sợ bản thân sẽ lại tái diễn trước đám đông những lỗi sai đã gặp phải trong quá khứ.

4. Tự ti về bản thân

Việc tự ti có thể xuất phát từ việc bạn đang ở trong một tập thể xuất sắc và tự đánh giá năng lực của bản thân thấp hơn so với tập thể. Ngoài tự ti về năng lực, những tự ti về bản thân có thể về: Ngoại hình, khả năng giao tiếp,…

Làm sao khắc phục nỗi sợ đám đông

1. Biết được nguyên nhân khiến cho bản thân sợ đám đông

Trước khi đi đến giải pháp, bạn cần thật sự hiểu nguyên nhân sâu xa của vấn đề để có cách đối diện hợp lý. Nếu đó đến từ các yếu tố tâm lý hay từ chính những nỗi lo của bản thân bạn, bạn hoàn toàn có thể tìm cách khắc phục. Nhưng nếu sợ đám đông là biểu hiện của các căn bệnh tâm lý, bạn bắt buộc phải tìm sự giúp đỡ của các bác sĩ. Vậy, nếu bạn muốn tự khắc phục nỗi sợ đám đông, bạn cần làm gì?

2. Chỉn chu về ngoại hình khi xuất hiện trước đám đông

Khi xuất hiện chỉn chu, bạn sẽ cảm thấy mình trông gọn gàng, lịch sự, và phù hợp với hoàn cảnh. Cảm giác tự tin về ngoại hình có thể lan tỏa sang các khía cạnh khác, bao gồm khả năng giao tiếp và thể hiện trước đám đông. Sự tự tin này giúp giảm bớt cảm giác lo lắng và sợ hãi khi phải đối diện với nhiều người. Ngoài ra, ngoại hình tốt còn giúp bạn giảm bớt nỗi lo về đánh giá tiêu cực. Khi bạn biết mình đã chuẩn bị tốt và trông gọn gàng, nỗi lo bị chê bai về ngoại hình sẽ giảm đi đáng kể. Điều này giúp bạn tập trung hơn vào việc giao tiếp và tương tác thay vì lo lắng về cách người khác nghĩ về mình.

3. Kiểm soát và giải tỏa căng thẳng tâm lý

Các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, thiền định, yoga, hoặc các bài tập thư giãn cơ bắp có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo âu trước và trong khi đối diện với đám đông. Việc luyện tập thường xuyên giúp cơ thể và tâm trí trở nên bình tĩnh hơn trong các tình huống căng thẳng. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều bài tập thư giãn, giúp bạn luôn có tinh thần thoải mái để đối diện với nhiều vấn đề.

4. Phát triển qua các khóa học kỹ năng mềm

Tham gia các khóa học kỹ năng mềm hoặc các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn học cách giao tiếp hiệu quả hơn và cảm thấy thoải mái hơn trong các tình huống xã hội. Cải thiện kỹ năng giao tiếp và kỹ năng xã hội có thể giúp bạn giảm bớt nỗi lo lắng và cảm giác tự ti khi phải đối diện với đám đông.

Các lớp học của THALIC VOICE vừa mang lại kiến thức, vừa giúp bạn có một môi trường mới để luyện tập các rèn luyện giọng nói và các kỹ năng giao tiếp. Ngoài ra, việc tiếp xúc với những người lạ ở nhiều lĩnh vực cũng giúp bạn phát triển kiến thức ở nhiều lĩnh vực.

Bạn có thể dễ dàng khắc phục nỗi sợ đám đông nếu có người giúp đỡ

Nếu không phải là vấn đề bệnh lý, những người xung quanh bạn hoàn toàn có thể giúp bạn khắc phục nỗi sợ này. Đặc biệt, nếu bạn có thể nhờ được sự giúp đỡ của những ai làm trong lĩnh vực giọng nói, giao tiếp như BTV/MC – những nghề thường xuyên cần xuất hiện trước công chúng, họ sẽ đưa ra những lời khuyên cực kỳ hữu ích cho bạn